Tko bi rekao da je poboljšanje dobrog raspoloženja tako jednostavno!
U nastojanju da sebe učinimo sretnijima ponekad se vrtimo u krug ili promatramo ljude oko sebe, pokušavamo ih oponašati i mislimo da će nas to učinit sretnijima. Srećom, znanost je potvrdila da sreća izvire iz malih stvari i da je svatko može ostvariti!
Kako?
1) Na kraju svakog dana napravite kratak popis stvari na kojima ste zahvalni.
Bilježenje informacija ili pisanje dnevnika pomaže nam da bolje shvatimo sebe i utjecaj pozitivnih emocija. Kada se koncentrirate na bilježenje onoga na čemu ste zahvalni na kraju svakoga dana, to doprinosi vašem ukupnom osjećaju zadovoljstva i sreće.
2) Podijelite s bliskim prijateljima i članovima obitelji što vas je toga dana usrećilo.
Osjećaj sreće povećava se kada ono čime ste zadovoljni dijelite s drugima, a usrećuje nas i sama socijalizacija. Naime, u pitanju je 'dvosmjerna ulica', stoga potaknite i svoje prijatelje i bližnje da s vama podijele informacije o tome što je njih danas usrećilo.
3) Okružite se plavom bojom.
Ako se okružite plavom bojom, prestat ćete se osjećati tužno. Naime, dokazano je da plava boja povećava svijest, a istovremeno pruža osjećaj mira i relaksacije.
4) Uvrstite meditaciju u svoj raspored.
Meditacija traži malo ulaganja, ali dobit je neizmjerno velika. Meditacija dokazano smanjuje razinu stresa i povećava osjećaj zadovoljstva. Na internetu postoje brojni jednostavni priručnici za meditaciju - neka vam oni budu polazna točka kako biste se mogli opustiti u svome domu nakon napornog i stresnog dana.
5) Trošite novac na druge.
Štednja novca za 'crne dane' ne utječe previše na poboljšanje raspoloženja. S druge strane, trošenje novca na druge (neovisno o tome jesu li u pitanju pokloni, hrana i sl.) dokazano povećava pozitivan stav i povećava sreću.
6) Vježbajte, makar i svega par minuta dnevno.
Vježbanje znajačno povećava sreću i umanjuje stres, čak i kada su u pitanju tek kratkotrajne vježbe. Osim toga, pozitivno utječe na našu percepciju vlastitog tijela, čak i onda kada fizičke promjene nisu stvarno vidljive.
7) Živite u trenutku.
Ovo se smatra jednom od najvažnijih stvari koja je potrebna da biste vodili sretan život. Previše oslanjanja na budućnost ili razmišljanje o prošlosti potiču tjeskobu. Za razliku do toga, fokusiranje na sadašnjost pomaže promicanju pozitivnog stava.
8) Pobrinite se da dnevno unosite dovoljno tekućine u organizam.
Istraživanja pokazuju da i najmanja dehidracija povećava razdražljivost i smanjuje sreću. Srećom, preporučena dnevna količina vode (oko osam čaša dnevno) dovoljna je da vratite dobro raspoloženje.
9) Kvalitetan san zlata vrijedi.
Dovoljna količina sna povećava prirodnu otpornost na negativne emocije, a tijelu omogućava oslobađanje anti-stres neurotransmitora. Ipak, pazite da ne pretjerujete sa spavanjem jer to može voditi u depresiju.
10) Nagradite se boravkom na svježem zraku.
Čak i kratka šetnja od pola sata povećava količinu sreće i samosvijesti. Povećava i proizvodnju vitamina D u organizmu, što preventivno djeluje na zdravstvene probleme.
11) Postavite si dostižne ciljeve.
Postavljanje dostižnih ciljeva jedan je od ključnih načina kako poboljšati raspoloženje. Ciljevi ne bi trebali ili smjeli biti pretjerano ambiciozni. Jednostavan čin planiranja i postavljanja manjih ciljeva vodi osjećaju ispunjenja i sreće. Možete postavljati i dugoročne ciljeve, npr. 'svakoga dana meditirat ću barem deset minuta'.
12) Kada god možete, smiješite se.
Smijeh sam po sebi neće vas izvući iz depresije. Ipak, imate li uobičajen (radni) dan, pokoji smješak vaše emocije može usmjeriti prema sreći. Smiješak koji udijelite drugima vjerojatno će vam biti uzvraćen, a takva povratna informacija također pozitivno utječe na naš osjećaj zadovoljstva.
13) Slušajte glazbu bržeg ritma.
Slušanje vedre glazbe može vam pomoći u 'tjeranju' lošeg raspoloženja. Ipak, imajte na umu da se bolje raspoloženje postiže tek aktivnim slušanjem vedre glazbe te da pozadinska glazba ne doprinosi pozitivnom raspoloženju.
14) I na kraju, provodite manje vremena na društvenim mrežama.
Istraživanja pokazju da veća izloženost društvenim mrežama vodi cjelokupnom opadanju sreće među odraslima. Eto, sada napokon imate dobru ispriku maknuti se od računala i više vremena posvetiti gore navedenim stvarima, što će sigurno doprinijeti tome da se osjećate bolje i da budete sretniji :)
Izvor: BuzzFeed
