Riješite se treme prije javnog nastupa
I najveći govornici osjećaju tremu prije javnog nastupa. I njima se znoje dlanovi, teško dišu, ostaju bez daha, pocrvene ili, pak, problijede. Preznojavaju se, srce im ubrzano lupa, glas im podrhtava, baš kao i ruke.
Čak ni veliki rimski govornik Ciceron nije toga bio pošteđen. Strah od javnog nastupa javno su priznale zvijezde poput Barbare Streisand ili političari poput Ronalda Reagana.
No, stručnjaci smatraju da je mala količina treme zapravo je dobrodošla. Trema, naime, pridonosi uspjehu i šarmu. Ljudi vas vole upravo zato što niste savršeni.
Prvi korak za smanjenje treme je priznati njezino postojanje, a magična riječ u borbi protiv straha od javnog govora je priprema.
Čime umanjiti tremu
Odredite cilj svoga govora - razmislite što želite postići javnim nastupom i zapišite to. Ta jedna, katkad i vrlo kratka rečenica može vas spasiti od mnogih spomenutih neugodnosti. Nemojte svoje izlaganje učiti napamet, radije pripremite bilješke na osnovi kojih ćete govoriti.
Imate li pred sobom cijele rečenice zaboravit ćete govoriti i počet ćete čitati – nema dosadnijeg govornika od onoga koji čita. Kad ste govor pripremili, počnite vježbati. Kad ste završili s vježbanjem, krenite ponovno, a nakon toga opet sve završite vježbanjem.
Izbjegavajte vježbanje pred zrcalom - ako imate mogućnosti, snimite se i poslušajte snimku. Bolje ćete vidjeti što činite pa ćete tako i lakše ispraviti nedostatke.
Vizualizirajte - zamislite situaciju u kojoj ćete govoriti: govor je uspješan, svi vam čestitaju, dobro su raspoloženi, vi ste zadovoljni. Recite sami sebi: "Ovo je bilo dobro!"
Pozitivne misli - mogu promijeniti osjećaj straha. Imajte na umu da vas je publika došla čuti, vi znate nešto što oni ne znaju, vi imate nešto što oni nemaju. Uz to, oni žele da vi uspijete.
Ponavljajte vokale ovim redom: a, o, e, u, i. - to je dobro za vašu dikciju. Govorit ćete razgovjetnije i manje griješiti.
Dišite duboko, iz dijafragme - Duboko će vas disanje opustiti. Pripremite čašu vode koja će biti uz vas za vrijeme prezentacije.
Nemojte piti hladne ni gazirane napitke - mlak čaj opustit će vam glasnice.
Izbjegavajte slatkiše i čokoladu - pokušajte izbjeći nagli porast šećera u krvi. Nemojte uzimati lijekove za smirenje i opuštanje, jer će efekt biti posve suprotan od očekivanog.
Razvijajte i njegujte svoj glas - duboki, prostrani glasovi mnogo su uvjerljiviji i moćniji, daju nam osjećaj snage, pridobivaju pozornost publike, što pozitivno utječe na naše samopouzdanje.
Neka vam pogled bude sveobuhvatan - to ćete postići ako pogled podignete malo iznad razine očiju publike.S vremenom će se strah i trema od javnog nastupa smanjivati. Iskustvo je najbolja lekcija.
(A.T.)
Izvor:
Lider
