Uz ove korisne savjete izvucite maksimum iz svog odmora.
Psiholozi i istraživači dugo su tragali za definicijom idealnog godišnjeg odmora koji će biti podjednako dobar za vaš unutarnji mir, 'punjenje baterija' za povratak na radno mjesto, ali i uklanjanje stresa koji utječe na zdravlje.
Ovo su neki od zaključaka: dulji odmor nije nužno bolji od kraćeg; sudjelujte u aktivnostima koje nikad prije niste radili, čak i ako ostajete kod kuće; završite putovanje na dobar način.
Važno je i kako provodite dane prije i nakon odmora. Razmišljanje o onome što ćete raditi može donijeti veće emotivno ispunjenje od čistog prisjećanja na putovanje jednom kad se vratite kući.
Već i dva dana dovoljna su za pozitivne promjene
Od odmora se osjećamo bolje i oni su važni za naše zdravlje, potvrđuju istraživanja. Također, odmori smanjuju rizik od srčanih bolesti ili depresije, ublažavaju stres, poboljšavaju izvedbu i povećavaju kreativnost.
Ali ako mislite da tajna zdravlja i opuštanja leži u dugom godišnjem odmoru, razmislite ponovo. Psiholozi su utvrdili da kraći, ali češći odmori (kao i proces planiranja) bolje utječu na zdravlje.
Tijekom odmora zdravlje i osjećaj osobnog zadovoljstva povećavaju se velikom brzinom. Nerijetko su dovoljna i dva dana, stoga su kraći ali češći odmori ključ sreće.
Uživajte u planiranju
U istraživanju provedenom na 54 osobe tijekom 23 dana odmora mjerio se učinak odmora na njihovo zdravlje.
Rezultati su pokazali da je osam dana idealno vrijeme da iz odmora izvučete maksimum.
Psiholozi predlažu i da u maštanju o odmoru počnete uživati prije nego što krenete na put, radije nego da po povratku s odmora uživate u uspomenama.
Radite točno ono što želite raditi
Za potpuno uživanje u odmoru važna je i autonomija. Primjerice, nemojte dozvoliti da vas budi alarm, probudite se kada vam to dođe prirodno. Odredite koje aktivnosti želite, a koje ne želite raditi. Važno je i distancirati se od posla. Bilo bi dobro da vas kolege ne kontaktiraju za vrijeme odmora, niti vi njih. Iako pojedincima pomisao da tijekom odmora ne provjeravaju službene mailove može izazvati stres, dugoročno ćete se puno bolje osjećati ako takvu i slične aktivnosti izbacite iz svog rasporeda ili ih barem ograničite na određeno doba dana (jednom dnevno, ujutro ili navečer).
S vremena na vrijeme isključite mobitel i posvetite se ljudima oko sebe. Ponekad se slobodno odmaknite i od fotoaparata. Iako je lijepo sve dokumentirati, može vam se dogoditi da po povratku kući shvatite kako ste određene lokacije promatrali isključivo kroz objektiv, što svakako nije isti doživljaj kao i kada neometano uživate u trenutku.
Posljednji sati odmora su bitni
Priuštite si nova iskustva. Na taj način kreirate jedinstvene uspomene koje će produljiti vaš osjećaj zadovoljstva.
Istraživanje pokazuje i da ljudi odmor doživljavaju kroz to kako je završio, stoga se potrudite zadnje trenutke svog odmora provesti na najljepši mogući način.
Pozitivan dojam brzo blijedi
Nažalost, pozitivni efekti godišnjeg odmora ne traju dugo, obično ne dulje od tjedan dana. Jedno nizozemsko istraživanje provedeno je na 1000 ljudi koji idu na odmor s ciljem da se utvrdi njihov stupanj sreće prije i nakon odmora. Njihovi odgovori uspoređeni su s rezultatima 500 ispitanika koji u tom istom razdoblju nisu išli na odmor.
Rezultati su pokazali da je prva skupina ispitanika bila sretnija prije odlaska na odmor, u usporedbi sa stupnjem sreće ispitanika koji odmor nemaju u planu. Ipak, među grupama nije bilo značajne razlike kada je u pitanju sreća nakon povratka s odmora.
Upravo iz tog razloga, bolje je ići na kraće, ali češće odmore.
Kratki savjeti za idealan odmor
Prije odmora:
- Planiranje odmora čini polovicu zabave i povećava osjećaj zadovoljstva već i prije samog odmora
- Zapravo smo sretniji prije odlaska na odmor nego nakon povratka s odmora
- Pokušajte otići negdje gdje još niste bili ili radite stvari koje do sada niste imali priliku raditi
- Ako odmor uvijek provodite na istom mjestu pokušajte naći neke nove oblike zabave
Tijekom odmora:
- Već dva dana dovoljna su da povećate osjećaj zadovoljstva
- Vrhunac osjećaja zadovoljstva nastupa osmi dan odmora
- Odmak od obaveza je ključan: ugasite mobitel, ograničite pristup (poslovnim) mailovima i s vremena na vrijeme se odmaknite od fotoaparata/kamere
- Planirajte kako ćete provesti zadnje trenutke odmora – događaje često pamtimo po načinu kako su završili
Nakon odmora:
- Osjećaj zadovoljstva odmorom brzo blijedi – produljite ga tako što ćete po povratku kući uzeti više vremena za opuštanje, a manje za prekovremene sate na poslu
Izvor: wsj.com
